念念步调有壮健的背部线条，哑铃测验是一个高效且便捷的聘用。以下是三个最符合用哑铃熟悉背部的最好四肢，匡助你灵验进步背部肌肉力量与体积。

**1. 哑铃荡舟（Dumbbell Row）**

这是最经典的背部测验四肢之一。站随机双脚与肩同宽，膝盖微屈，肉体前倾约45度，双手各执一只哑铃，手臂当然下垂。将哑铃拉向腰部，肘部靠拢肉体，上海帅阳祺网络科技有限公司感受背部肌肉的放松。完成后冉冉放下， 万世火龙叠加四肢。这个四肢能灵验熟悉背阔肌、斜方肌和中背部。

**2. 哑铃单臂荡舟（Single-Arm Dumbbell Row）**

此四肢不错更精确地刺激背部两侧肌肉， 邵东人才网-邵东人才招聘网-邵东招聘网增强对称性。单膝跪在长凳上，同侧手撑持肉体，四川逆时针网络科技有限公司另一只手执住哑铃，将哑铃拉向腹部，保持背部获胜。该四肢有助于改善身形，增强背部自如性。

**3. 哑铃引体进取（Dumbbell Pull-Up）**

诚然传统引体进取需要器械，但使用哑铃不错模拟肖似四肢。双手执哑铃，像引体进取相通进取拉，主要熟悉背阔肌和上背部。此四肢对中枢和肩部也有细致熟悉恶果。

这三个四肢组合起来，偶而全面熟悉背部肌肉群四川逆时针网络科技有限公司，符合在家或健身房进行。相持测验，你将看到背部愈加厚实有劲，体型也愈加匀称。